Sıgara insan sağlığını tehtit eden tüketicilerin umrunda olmadan tiryakiliğini devam ettiren bağımlılıkla bütünleşen hem maddi hem manevi zarardan başka birşey değildir. Sıgarayı kullandıktan belli bir zaman sonra sağlığına büyük zararlar verdiğini hitteden kişilerde  sıgaradan uzaklaşma, bırakma, terketme isteği başlar. Sıgara; hücrelerimize kolay yerleştiği gibi kolayda temizlenmiyor. Bu nedenle sıgarayı bırakmanın türlü yolları bulunmakta ve uygulanmakta. Sıgarayı bırakan kişilerde, şişmanlık söz konusu olduğu gibi, nikotinin vucüttan atılması sonrasındaki iştah artışıda başlıca dengesiz beslenme halini almakta. Sıgarayı bıraktıktan sonra nasıl bir önlem almalıyız ki nikotini atarken kilomuzuda kontrol altında tutalım. Aşağıdaki makalemizden daha açık  belirtildiği gibi akıllardaki sorularıda cevaplıyacağını düşünüyoruz. Www.Kadinay.Net çalışanları olaran büyük araştırmalar sonucunda sıgarayı bırakanlar kiloyu nasıl kontrol altında tutacaklar açıklamasını sunuyoruz..

Doğru bir stratejiyle kilo almadan, stres yapmadan sağlıklı ve
kaliteli yaşamınıza başlayabilmek mümkün!

Uzun yaşamaktan daha çok o hayatı zinde, kaliteli, nitelikli geçirmek
pek çok kişi için daha önemlidir. İşte bunun altın kurallarından biri de
sigarasız bir yaşam. Bunu başarmak için bitmeyen dertlerinizi, kilo alma
endişenizi ve artık bağımlı olduğunuzu bahane etmeyin. Yeter ki isteyin!

Sigarayı bıraktıktan sonra pek çok farklı sebebe bağlı olarak kilo almak
sık karşılaşılan bir durumdur. Ortalama 2,5-5 kilo arası artış
gösterebilen bireyler, bazı istisnai durumlarda yedi kiloya kadar
alabiliyorlar. Ancak akciğer hasarının ciddiyetini, geri dönüşü
olmadığını, ölümcül tehlike arz ettiğini düşünecek olursak,
karşılaştırıldığında birkaç kilo almanız çok büyük bir tehlike
getirmeyecektir.

Sıgarayı Bırakınca Neden Kilo Alırız?

Nikotin az da olsa metabolizmanın çalışma hızını artırdığı için,
sigarayı bıraktığınız takdirde daha az kalori harcar duruma gelirsiniz,
öte yandan nikotinin tat duyularını köreltici etkisinden kurtulmakla
yemeklerden daha çok keyif almaya, artan iştahla birlikte daha fazla
yemeye başlarsınız. Artık daha iyi koku ve tat alan biri olduğunuz için
sigara içerken çok cazip gelmeyen yemekler bile iştahınızı kabartabilir.
Son olarak sigaranın dudak ve el oyalayıcı özelliğini de göz önünde
bulundurmak gerekir.

Pek çok kişi tam elini yemeğe atacakken vazgeçip sigara içerek daha
az kalori almaktadır. Oysa ki artık sigara içme lüksünüz de olmadığı
için kendinizi yüksek kalorili atıştırmalıklarla başbaşa bulabilirsiniz.
Başınıza gelecek tüm zorluklara hazır biri olarak, engelleri aşmak için
elinizden geldiğince iradeli davranmalı, gerekirse psikolojik yardım
almalı ama en önemlisi sizi oyalayacak, nikotini atmanıza ve enerji
harcamanıza yardımcı olacak bir spor programına başlamalısınız. Bu
sayede hem sigarayı bırakmanın üzerinizde kuracağı negatif yük azalacak
hem de harcadığınız enerji artacaktır.

Bazı araştırmalar gösteriyor ki; kilo artışları sigarayı bıraktıktan
sonraki ilk altı ayda gözlemleniyor ve kişiler ancak bu noktadan
sonra kilo vermeye başlıyor.

Stresle nasıl savaşmalı?

Diyette olma fikri kişileri strese sokabilir; kısıtlamalar, yasaklar,
bir de bunun üzerine sigara yasağı varsa, hayat çekilmez gibi görünmeye
başlayabilir. Bunun için sigarayı bıraktığınız dönemde çok sert diyetler
uygulamamalı, sizi oyalayacak masum atıştırmalıkları el altında
bulundurmalısınız.

Besinsel içeriği zengin mönüler vücudu sakinleştirecek, iştah
dürtülerini dindirecektir. Stresten uzaklaşmak için beslenme içeriğinin
dengeli olması ve vücudu strese sokacak faktörlerden uzaklaştıracak
antioksidanlar yönünden zengin beslenmek, vücudun doğal bağışıklık
sistemini güçlendirerek sizi savaşa hazır hale getirecektir.

Örneğin Tufts Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, antioksidan
yüklü çorba tüketiminin kalp sağlığını koruyan ve stres yükünü azaltan
pozitif etkilerini gözler önüne sermiştir.

İki hafta boyunca sebze tüketimini yüksek tutan bireylerde; C vitamini
düzeylerinin kadınlarda yüzde 22, erkeklerde yüzde 27 arttığı, stres
moleküllerinin ise ciddi anlamda azaldığı gözlenmiştir. Stres
moleküllerinin en önemlilerinden ürik asit düzeylerinde ise erkeklerde
yüzde 8 ve kadınlarda yüzde 18′lik bir azalma olduğu görülmüştür.

Sigarayı bırakmış kişiler vücutlarında biriken zehirlerden daha kolay
arınmak için beslenmelerinde bazı noktalara dikkat edebilirler.
Öncelikle metabolizmayı kirleten serbest radikallerin yarattığı
toksinleri bypass etmek gerekir. Bunun için vücudun kendini temizleme ve
yenileme özelliğini hızlandırmalısınız. Hücrelerin yüzdüğü ortamı
temizleyerek metabolizmanın kendi içindeki iletişimini artırabilir, daha
iyi kominike olan vücudunuzun kirlenmesini, buna bağlı olarak da kilo
artışını önleyebilirsiniz.

Unutmayın; vücudun en iyi yakıtı, doğal besinler ve de sudur. Sigara
içenlerin hele de uzun yıllar kullanım söz konusu ise, mutlaka C
vitamininden zengin beslenmeleri gerekir. Hatta yeterli sebze meyve
tükettiğinize inanmıyorsanız bu durumda besin desteği için doktorunuza
danışmalısınız.

Sigarayı bırakanların yaşadığı hafif dozda enerji kayıplarını önlemek
için güne mutlaka enerji dolu bir kahvaltıyla başlamaya çalışın.
Bunun için az yağlı yoğurda eklenmiş ananas, yulaf, fındık veya badem
doğru bir seçim olabilir, öte yandan glütensiz veya tam tahıllı ekmek
üzerine süreceğiniz yağsız lor peyniriyle birlikte içeceğiniz bir bardak
ananas suyu da sindirime yardımcı olacaktır. Kan şekerinizin dengeli
gitmesini sağlayıp, hazımsızlığın önüne geçecek bu mönüler ödemle
uyandığınız sabahlarda şişkinliklerinizin inmesine ve rahatlamanıza
yardımcı olacaktır.

SİGARAYI BIRAKTIKTAN SONRA NELERE ETMELİSİNİZ?

Tüm bu olumsuz tabloya rağmen doğru yaşam ve beslenme değişiklikleri
yaparak; en önemlisi kilo almadan sigarayı bırakabilmeniz mümkün. Bunun
için birkaç ipucu:

- Yeterli ve dengeli beslenerek vücudun iştah sinyalleri ve yeme
ataklarının önüne geçin. Metabolizma, üç ana ve üç ara öğünle
beslenirse, ihtiyaçları karşılanır ve abur cubur yeme gereği
duymazsınız.

- Ara öğünleri atlamayın, yemek yemek için acıkmayı beklemeyin. Ana
öğünleri asla atlamayın. Birkaç günlük arınma kürleri için bitki
çayları, sebze suları ve meyve püreleri ideal ara öğün seçimleridir. Az
yağlı süt ürünü, yanında taze meyve veya bir çay bardağı meyve suyu
(tercihen ananas, nar, elma veya şeftali) tüketebilirsiniz.
Dışarıdaysanız ve ara öğünü atlama riskiniz varsa bu durumları
engellemek için pratik atıştırmalıkları yanınızda bulundurun.

- Sağlıklı atıştırmalıklar tercih etmeye çalışın. Sınırsız yeme
içgüdünüzün tetiklendiği an, kalorisi düşük, hacmi büyükçe bazı
cankurtaran yiyeceklere ihtiyaç duyarız.
Bunların en kolay hazırlanabilenleri şunlardır: Yağsız ve tuzsuz
patlamış mısır, kuru veya dondurulmuş vişne, minik diyet bisküviler,
kuruyemiş kokteylleri (kalori içeriği düşük olan beyaz leblebi, kuru
vişne, birkaç badem ve fındıktan oluşan karışımlar hazırlayın, ancak
tükettiğiniz miktar bir avucu geçmesin), salatalık, kiraz, domates,
kereviz sapı, haşlanmış sebzeler, ayran, cacık, sebze çorbası, domates
suyu, buzlu çaylar.

- Doğru seçimlerle, kalori tasarrufu yapabilirsiniz. Örneğin tatlı
yerine dondurulmuş üzüm veya kavun dilimleri tüketebilirsiniz.
Smoothie’lerinizi yağsız süt veya yoğurt, dondurma yerine de taze meyve
ile tatlandırabilirsiniz.

- Krakerlerinizi paketinden yemek yerine küçük kaplarda tüketirseniz
porsiyon kontrolü yapmış olursunuz. Mutlaka cips yiyorsanız mayonezli
soslar yerine baharatlandırılmış taze domates soslarıyla almayı
deneyebilirsiniz.

- Egzersizi düzenli olarak ama sizi çok zorlamayacak şekilde yapmanız
mümkün. Vücudu pasif ve aktif terletmeniz gerekiyor. Sporla aktif
terlerken sauna ile de pasif terlemek rahatlatıcı olacaktır. Dolaşımı
hızlandıracak, rahatlatıcı, lenfatik masajlar yaptırabilirsiniz.

- En azından iradenizden emin olana kadar sigara içmenizi çağrıştıran
ortam ve arkadaşlardan uzak durmaya gayret etmelisiniz. Özellikle
alkollü ortamlardan uzak durmanız çok önemli.

- Vücuda enerji katacak şekilde çok çeşitli, renkli ve mevsiminde sebze
ve meyvelerle beslenin.

Tavsiyemizi sizin küçük sorunlarınızı ele alarak paylaştık. Umarım bu açıklamamız siz değerli okurlarımıza tatmin edici bilgi sağlamıştır. Kadinay.Net